朝活で人生を変える！パワーブレックファストでエネルギーチャージ│WIZ Blog

「早起きは三文の徳」

を英語にすると、

“The early bird gets the worm.”

になります。直訳すると「早起きの鳥は虫を捕まえる」となりますが、「早起きの鳥が虫を捕まえやすいように、早く起きれば何か良いことがある」という事で「早起きは三文の徳」という意味につながるそうです。

一方、「朝は苦手で、朝食はいつも適当に済ませてしまう」という人が何と多いことか。そういう人たちは本当に時間の使い方がもったいない。

そんな人たちに、自分も実践している朝活とパワーブレックファストで人生を変える方法を紹介します。

ちなみに朝活とは、朝早く起きて、出勤前などの時間帯に趣味やスポーツ、勉強など自己研鑽やストレス解消になる様々な活動に取り組むことです。ラジオ体操やウォーキング、瞑想などで心身の状態を整えたり、英会話や資格試験の勉強、読書などを行ったりするのが一般的です。

私たちにとって重要なことは、いかに上手に時間を管理するか、ムダな時間を整理するか、ということです。同じ時間でも、朝を有効活用すると、いろいろないいことが積み重なっていくので、人生が変わっていくというのも本当のことなのです。

また、パワーブレックファストとは、朝食を食べながら早朝打ち合わせなどを行うことです。朝食会とも呼ばれます。

日本では馴染みのない習慣ですが、欧米、特に米国では以前から盛んに行われています。特に、忙しいエクゼクティブが朝７時ごろから、レストランや会社のミーティングルームに集まり、すっきりした頭で朝食を食べながら会議をします。

パワーブレックファストは金といわれる密度の高い朝食会議です。ちなみにパワーランチは銀といわれます。

このトピックでは、パワーブレックファストは健康的に朝食を摂ることを意味しています。

このトピックを書いた自分も２０１７年から実践している「朝活」と「パワーブレックファスト」ついて紹介していきます。

1 朝活とパワーブレックファーストで人生を変える
- 1.1 朝活のメリット
- 1.2 パワーブレックファーストのメリット
2 朝活とパワーブレックファーストを習慣化する具体的な方法
3 おすすめの朝活とパワーブレックファーストのメニュー
- 3.1 朝活
- 3.2 パワーブレックファースト
  - 3.2.1 おススメのメニュー例
  - 3.2.2 ポイント
4 朝活とパワーブレックファストの【場面で英語】
5 まとめ

朝活とパワーブレックファーストで人生を変える

朝活とパワーブレックファーストは、人生を変える可能性を秘めた習慣です。

朝を有効活用することで、心身ともに健康になり、より充実した生活を送ることができます。

朝活のメリット

まずは朝活のメリットを紹介します。

集中力が高まる

脳は朝一番に最も活性化されています。朝活をすることで、この活性化した脳を有効活用し、集中力が高まった状態で仕事や勉強に取り組むことができます。

ストレスが減る

朝活は、運動や瞑想など、ストレス解消に効果的な活動を行う絶好の機会です。朝活をすることで、ストレスを溜め込みにくくなり、心身ともに健康な状態を維持することができます。

創造性が向上する

朝は、まだ頭がクリアで、固定観念にとらわれない状態で考えられるため、創造性が向上すると言われています。朝活をすることで、新しいアイデアや解決策が浮かびやすくなり、仕事や勉強のパフォーマンス向上にもつながります。

時間的な余裕ができる

朝活をすることで、早起き習慣が身につきます。早起きすることで、時間に余裕ができ、自分自身の目標達成のために時間を有効活用することができます。

健康的な生活習慣が身につく

朝活をすることで、朝食をしっかり食べる、運動する、早寝早起きするといった健康的な生活習慣が自然と身につきます。健康的な生活習慣は、心身の健康を維持するために非常に重要です。

パワーブレックファーストのメリット

次にパワーブレックファストのメリットをご紹介。

ちなみにブレックファストですが、英語だと “breakfast” を分けてみると、”break” は「壊す」、fast” は「断食」という意味です。

つまり、睡眠している間は食事が出来ない状態が続き、その「断食状態」を、朝食を摂ることでそれを壊すと表現したことから、“breakfast” となった言葉なのです。

エネルギーレベルが上がる

朝食を抜くと、午前中のエネルギーレベルが低下し、集中力が途切れたり、疲労を感じやすくなったりします。パワーブレックファーストを食べることで、午前中のエネルギーレベルを維持し、集中力を持続することができます。

集中力が高まる

脳のエネルギー源はブドウ糖です。パワーブレックファーストを食べることで、脳に十分なブドウ糖を供給し、集中力を持続することができます。

代謝が上がる

朝食をしっかり食べることで、代謝が上がり、脂肪燃焼が促進されます。また、筋肉の分解を抑える効果もあり、ダイエットにも効果的です。

体重管理に効果的

朝食を抜くと、昼食や夕食で過食してしまう可能性が高くなります。パワーブレックファーストを食べることで、昼食や夕食の食べ過ぎを防ぎ、体重管理に効果的につながります。

脳の機能が向上する

朝食をしっかり食べることで、脳の機能が向上し、記憶力や学習能力がアップします。

気分が良くなる

朝食をしっかり食べることで、血糖値が安定し、気分が良くなります。また、朝食を食べることで、一日をポジティブにスタートすることができます。

このように朝活とパワーブレックファストのメリットを挙げてみましたが、いいこと尽くしなのが理解してもらえたでしょうか。これらの習慣を始めてから、風邪は引かなくなったし、すこぶる体調もいいです。仕事も順調で会社を起こし、経営者となることができました。

なので、「一日の計は朝活＆パワーブレックファスト」ではありませんが、一日の始めから、気持ち良く過ごすことで、何か人生が切り開ける気はしませんか。

朝活とパワーブレックファーストを習慣化する具体的な方法

朝活とパワーブレックファストは続けなければ意味がありません。「継続は力なり」 “Continuity is the father of success” です。

これらを習慣化するためには具体策が必要です。以下は、私が２０１７年４月から行っている具体策です。

目標を決める

朝活とパワーブレックファーストを習慣化する前に、まず目標を決めましょう。

例えば、「集中力を高めて仕事のパフォーマンスを向上させる」「ストレスを減らして健康的な生活を送る」「体重を減らす」など、具体的な目標を設定します。

私の場合は、２０１７年に８５キロあった体重を減らすことでした。現在、体重は６９キロぐらいです。年末、年初など太る要因となるイベントが目白押しになりますが、７０キロを超えたりしても、習慣化した朝活やパワーブレックファストを続けていると、６９キロくらいに戻ります♪

スケジュールを作る

目標が決まったら、朝活とパワーブレックファーストを行うためのスケジュールを作りましょう。朝は時間に余裕がないため、前日の夜に準備しておくことが重要です。

夜１０時までには眠るようにする。これが習慣化すると、夜１０時前くらいになると眠くなってきます。

早起きする

朝活とパワーブレックファーストを行うためには、早起きする必要があります。

最初は１０分早起きするなど、無理をしない範囲で始めてみましょう。

最初は４時に起きていましたが、ちょっと早過ぎたため、朝５時に目覚めるようにしています。もちろん、目覚ましは使っていません。

朝食をしっかり食べる

パワーブレックファーストには、炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランスよく含めることが重要です。

朝食メニューは、オーバーナイトオーツ（オートミールとヨーグルト）にバナナを加えたものをメインに食パン、目玉焼き、ハム、スープ（コーンスープや味噌汁など）を中心に食べています。

朝活を楽しむ

朝活は、運動、読書、瞑想、語学学習など、自分が楽しめる活動を選びましょう。

現在は朝５時起床、歯磨き＆洗顔したら、白湯を飲みながらブログやnote作成、読書をして、パワーブレックファストを摂り、コーヒーを一杯飲んだら、ウォーキングを約６０分、筋トレを２０分ほどしてから、仕事へと向かう毎日です。

朝活＆パワーブレックファストの継続、習慣化するコツは無理をしないことです。無理をすると続きません。

まずは、５日間続けてやってみること。５日間継続して、「何か違うな」、「無理してるかも」と感じたら、その違う理由や違う理由を探し出し、そこを改善して、もう一度やってみるといいですよ。トライ＆エラーで自分を改善していくことがとても重要なのです。

朝活とパワーブレックファストの【場面で英語】

せっかくなので、朝活とパワーブレックファストに関する英語でのやり取りを【場面で英語】で作成してみました。ぜひ場面などを思い浮かべながら、声に出しながら読んでみてください。

【Situation】友人と朝活について話すシチュ　朝活：morning activities

Good morning! I’m so glad to see you up so early. Are you into morning activities?

おはよう！朝早く起きてるんだね。朝活してるの？

Yeah, I’ve been trying to get into the habit of waking up early and doing something productive before work.

うん、仕事の前に早起きして何か生産的なことをする習慣をつけようとしてるんだ。

That’s great! What kind of morning activities do you like to do?

それは素晴らしいね！どんな朝活が好きなの？

I like to go for a walk or do some yoga. Sometimes I’ll read a book or meditate.

ウォーキングしているよ。時々本を読んだり、瞑想したりもするよ。

Those are all great ways to start the day. I’ve heard that morning activities can have a lot of benefits, like improving your mood and productivity.

どれも一日の始まりとしては素晴らしいよね。朝活には気分や生産性を向上させるなど、たくさんのメリットがあるって聞いてるよ。

Yeah, I’ve definitely noticed a difference in my mood and energy levels since I started doing morning activities.

うん、朝活を始めてから、間違いなく気分やエネルギーレベルの変化を実感しているよ。

That’s great to hear! I might have to try it out myself.

それはいいね！私も試してみなければいけないね。

【Situation】同僚とパワーブレックファストについて話すシチュ

What’s your favorite breakfast food?

何が朝食の一番のお気に入りなの？

I love a good power breakfast. I usually have eggs, oatmeal, and some fruit.

しっかりしたパワーブレックファストが大好き。いつも卵、オートミール、そして果物なんかを取りますね。

That sounds delicious and nutritious! I’ve heard that eating a power breakfast can help you feel more energized and focused throughout the day.

美味しそうで栄養がありそうですね！パワーブレックファストを食べると、一日中エネルギーに満ちて集中力が向上するって聞いたことがあるよ。

Yes, I definitely feel better when I eat a power breakfast. I’m less likely to get cravings or feel tired later in the day.

はい、パワーブレックファストを食べると絶対調子が良くなります。後で間食したくなったり、疲れたりしにくいんですよ。

That’s great! I might have to start eating power breakfasts more often.

それはいいね！もっと頻繁にパワーブレックファストを食べないといけないかもしれないな。

I highly recommend it! It’s a great way to start your day.

絶対おすすめです！一日を始めるのに最高ですよ。

まとめ

早起きして太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされ、体温やホルモン分泌が調整されます。さらに、軽い運動や瞑想を取り入れることで、頭がクリアになり、集中力や生産性も向上するのが朝活です。

さらに朝食は1日の活力源です。栄養価の高い食材をバランス良く摂取することで、午前中のパフォーマンスが格段に向上します。たんぱく質、炭水化物、食物繊維、ビタミン、ミネラルなどを意識的に摂ることがパワーブレックファストです。

これらを継続的にやっていれば、人生が変わる気がしませんか？

今すぐにでも（無理なく）実践してみて、充実した毎日を送りましょう！

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